크로스핏 도전! '준비운동'과 1일차 운동

자전거를 쉬는 대신

체력이 떨어지지 않게 노력하는 밍규리!

오히려 향상될 듯!

크로스핏(Crossfit)에 대한 설명은

여기로 대신.

(운동하는 여자는 '무조건' 매력적이다)



 * 준비운동 *
준비운동인데 힘 다 빠집니다.

온몸 스트레칭 후

ⓐ 오버헤드스쿼드 10회  ⓑ 윗몸 일으키기 10회  ⓒ 턱걸이 10회  ⓓ 딥스 10회

이 것을 무려 3세트! 

3세트!!! 3세트!! 

너희들 본운동이 우리의 준비운동이란다.

'YOUR WORKOUT IS OUR WARM-UP'

그만큼 혹독한 운동.

* 본 운동 *

일단 입문자이기에

기초 프로그램들을 하나씩

차근차근 하고 있습니다.

1일차.

ⓐ 노젓기 500m  ⓑ 스쿼드 40회  ⓒ 윗몸일으키기 30회  ⓓ 푸쉬업 20회  ⓔ 턱걸이 10회

10분 안에 다 하기.

4분 내에 다하면 당신은 따봉!

노젓는 기구가 없으니

스모 데드 립 하이 풀로 대신 합니다.

* 차근 차근 기록 남기기 *

① 2013.05.07  ㅣ 4' 30"    1세트인지 3세트인지 긴가민가  하다가 윗몸일으키기 하면서 '아 이건 3세트가 도저히 불가능'함을 알아챘다.                               ① 2013.05.28  ㅣ 6' 15"    지난번 스모데드립하이풀을 몇kg으로 했는지 기록이 없다. 20kg?이었을까 하고 20 kg로 하다 너무 힘들었다.  10 kg였었나? 처음하는 운동이라고 만만히 볼 것이 아니다.