크로스핏 2일차 'Helen'

2일차
역시 힘든 준비운동 부터
오버헤드 스쿼드 10회윗몸일으키기 10회딥스 10회턱걸이 10회
이걸 모조리 3세트!(나 살려)

오늘은 Helen

ⓐ 400m 뜀박질  ⓑ 케텔밸(16-20kg) 스윙 21회  ⓒ 턱걸이 12회

3세트 - 14분 내로 다하기

9분 45초 이내에 끝내면 

당신을 우러러러~~

* 차근 차근 기록 남기기 *

① 2013.05.09  ㅣ 12' 23"       ① 4' 13'' ② 4' 16" ③ 3' 53'' 400m뜀박질은 셋팅된 런닝머신에서 뛰었다. 나름 천천히 무리하지 않고 달렸고, 마지막 3 라운드에 조금 속력을 올렸더니 시간단축 효과. 15kg 덤벨을 옆에 두었는데 뛰는 동안 다른 사람이 가져가는 바람에 20kg 덤벨로 케텔벨 스윙 ;; 기분 좋음!                                        ① 2013.05.25  ㅣ 10' 26"       ① 3' 09'' ② 3' 35" ③ 3' 42'' 역시 런닝머신에서 400m 뜀박질! 지난번 속도 12-13 이었고, 이번에는 13.5~14로 속도를 올렸다. 자연스레 기록 단축의 효과. 2라운드부터는 풀업하기 참 힘들었다. 케텔벨 스윙은 20kg로 유지.