씨게달리지않기 씨게달리지않기

사실 며칠동안손님이 오는 바람에이틀을 쉬었고,아니다, 사흘 정도 쉬었다. 오랜만에 찾은 학교 헬스장에서나는 또 숨을 헐떡이며 준비운동을 했다. 오늘은 늘씬한 대만미녀가 덤벨로 운동을 하고 있었다. 오늘의 운동은 신디(Cindy) ⓐ 턱걸이 5회 ⓑ 푸쉬업 10회 ⓒ 앉았다 일어나기 15회 20분 이내에 최대한 많은 라운드를 소화해야한다. 턱걸이 3회/푸쉬업 6회/스쿼트 9회 등횟수를 줄여서 하는 것을 먼저 권장.쉬울것 같지만...지옥! * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.23 ㅣ 13 Rounds 초반 5-6라운드까지는 라운드 당 1분 안쪽의 기록이었다. 그 이후로는 쉬는시간이 길어져 15라운드도 채우지 못한채 멈추었다. 푸쉬업에서 가장 많은 시간이 소요되었다. 비교적 단순한 움직임이어서 그..

오늘은 만만치 않은 운동을 하기에준비운동 시 턱걸이 10회를 5회로 줄여서 했다.이젠 준비운동이 제법 몸에 익는다. 오늘의 운동은 머프(Murph) ⓐ 1.6km 뜀박질 ⓑ 턱걸이 100회 ⓒ 푸쉬업 200회 ⓓ 스쿼드 300회 ⓔ 1.6km 뜀박질 35분 이내에 다 하려고 했지만 턱걸이 20번 겨우 하고, 60번까지 간신히 하고,횟수 수정을 결심. 턱걸이 60회푸쉬업 100회스쿼드 200회 횟수를 줄여 했다.1.6km 뜀박질은 그대로. 겁 없이 덤벼들지 말 것.정말 환장한다. * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.16 ㅣ 40' 38" 정말 힘들다. 턱걸이 20회 이후에는 3회, 4회, 2회 쪼개면서 60회를 채웠다. 푸쉬업 역시 20회 이후 10회, 5회 씩 쪼개서 100회 채우고, 스쿼드..

언제나 힘든 준비운동을 마친 후 오늘의 운동은 프란(Fran) ⓐ Thruster 42.5kg ⓑ 턱걸이 각각 21회 - 15회 - 9회 나는 초보자잉께 30kg로 * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.14 ㅣ 6' 30" 나디아가 엉성하게 시간을 재어서 4분 30초 기록을 믿을 수가 없다. 6-7분 사이로 마친 느낌이다. 다음에 정확히 시간재어야지. 운동 마치고 집으로 돌아가는 길, 걷기 조차 힘들 정도로 심장이 헐떡인다. 아오 힘들다. 어제 데드리프트 후 뻣뻣한 허리 근육 피로와 오늘한 프란으로 일상생활이 불가능. ② 2013.05.21 ㅣ 4' 23" 역기를 들 차례였지만, 엉성한 자세로 하기에는 부상 위험이 있어 건너 뛰었고, 그 와중에 프란을 다시 해보기로 했다. 30kg에서 20kg..

역시 숨 찬 준비운동 후 (오늘은 정말 열심히 했음) 3일차 운동 '데드 리프트(Deadlift)' 10회 - 8회 - 6회 - 4회 - 3회 - 3회 - 3회- 3회 총 8 라운드 라운드마다 중량을 조금씩 늘린다. * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.13 30-30-35-40-45-45-45-30 바무게 제외(kg) 가벼울 줄 알았는데 30kg도 쉽지 않았다. 자세가 잘 된 것인지 잘못된 것인지 확인이 좀 어려웠음. 등줄기, 허리근육이 단련되지 않았는지 일상생활 불가할 정도로 뻐근하다. 아, 허약체질

역시 숨이 차오르는 준비운동 마치고 기초 프로그램 3일차 'Run Squad' ⓐ 400m 뜀박질 ⓑ 스쿼드 50회 총 4 라운드 : 19분 내로 끝내기 * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.11 ㅣ 13' 20" ① 3' 06'' ② 3' 02" ③ ? ④ ?' 아이팟 배터리가 떨어져 2라운드까지의 기록만 알고 있고, 대략 13분 정도 하지 않았을까. 런닝머신에서 비교적 같은 속도로 달려서 기록이 비슷. 집으로 자전거 타고 돌아오는 길이 너무 힘들었다. ① 2013.06.06 ㅣ 11' 06" 어제 신디(Cindy)를 했더니 손가락에 물집이 올라 오랜만에 런스쿼트를 했다. 물집때문에 준비운동은 턱걸이 없이 2세트만 하고, 바로 뜀박질. 런닝머신에서 13.5~14의 속도로 뛰었더니 역시나 기록..

2일차 역시 힘든 준비운동 부터 오버헤드 스쿼드 10회윗몸일으키기 10회딥스 10회턱걸이 10회 이걸 모조리 3세트!(나 살려) 오늘은 Helen ⓐ 400m 뜀박질 ⓑ 케텔밸(16-20kg) 스윙 21회 ⓒ 턱걸이 12회 3세트 - 14분 내로 다하기9분 45초 이내에 끝내면 당신을 우러러러~~ * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.09 ㅣ 12' 23" ① 4' 13'' ② 4' 16" ③ 3' 53'' 400m뜀박질은 셋팅된 런닝머신에서 뛰었다. 나름 천천히 무리하지 않고 달렸고, 마지막 3 라운드에 조금 속력을 올렸더니 시간단축 효과. 15kg 덤벨을 옆에 두었는데 뛰는 동안 다른 사람이 가져가는 바람에 20kg 덤벨로 케텔벨 스윙 ;; 기분 좋음! ① 2013.05.25 ㅣ 10' 2..

자전거를 쉬는 대신 체력이 떨어지지 않게 노력하는 밍규리! 오히려 향상될 듯! 크로스핏(Crossfit)에 대한 설명은 여기로 대신. (운동하는 여자는 '무조건' 매력적이다) * 준비운동 * 준비운동인데 힘 다 빠집니다. 온몸 스트레칭 후 ⓐ 오버헤드스쿼드 10회 ⓑ 윗몸 일으키기 10회 ⓒ 턱걸이 10회 ⓓ 딥스 10회 이 것을 무려 3세트! 3세트!!! 3세트!! 너희들 본운동이 우리의 준비운동이란다. 'YOUR WORKOUT IS OUR WARM-UP' 그만큼 혹독한 운동. * 본 운동 * 일단 입문자이기에 기초 프로그램들을 하나씩 차근차근 하고 있습니다. 1일차. ⓐ 노젓기 500m ⓑ 스쿼드 40회 ⓒ 윗몸일으키기 30회 ⓓ 푸쉬업 20회 ⓔ 턱걸이 10회 10분 안에 다 하기. 4분 내에 다하..