스포츠
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[대만 민숑] 대만야구 여름훈련의 시작~Cycling/chinataiwan 2013. 6. 28. 17:09
대만에 매니 라미레즈(Manny Ramirez)가 얼마전까지 있었다는 사실을 알고 있는가?! 라미레즈 효과를 톡톡히 맛 본 소속팀의 끊엄없는 재계약 구애에도 불구하고 곧 일본으로 넘어간단다.아깝다. 라미레즈를 두 눈으로 직접 확인할 수 있었는데, 아깝다. 첫 번째 동영상은 그의 데뷔 첫 안타. 홈런인줄 알고 계속 달리는 엉뚱함을 시작으로그의 엉뚱한 매력은 메이저 리그에서 당연 일인자가 아닐까. 비록 약물복용으로 얼룩졌지만 말이다. 각설하고! 대만에 오래 살고 있다보니, 나도 나만의 취미생활을 펼쳐보이기로 했다. 그래! 야구다. 대만의 대학 아마추어 야구현장, 그 가운데로 가보자! 여름에 졸업생을 배출하는 대만 대학교들. 토요일에 열린 '더운' 졸업식을 마치고 일요일은 국립 중정대학(中正大學) 야구부 졸업..
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크로스핏 9일차 운동 'Cindy'crossfit 2013. 5. 24. 01:21
사실 며칠동안손님이 오는 바람에이틀을 쉬었고,아니다, 사흘 정도 쉬었다. 오랜만에 찾은 학교 헬스장에서나는 또 숨을 헐떡이며 준비운동을 했다. 오늘은 늘씬한 대만미녀가 덤벨로 운동을 하고 있었다. 오늘의 운동은 신디(Cindy) ⓐ 턱걸이 5회 ⓑ 푸쉬업 10회 ⓒ 앉았다 일어나기 15회 20분 이내에 최대한 많은 라운드를 소화해야한다. 턱걸이 3회/푸쉬업 6회/스쿼트 9회 등횟수를 줄여서 하는 것을 먼저 권장.쉬울것 같지만...지옥! * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.23 ㅣ 13 Rounds 초반 5-6라운드까지는 라운드 당 1분 안쪽의 기록이었다. 그 이후로는 쉬는시간이 길어져 15라운드도 채우지 못한채 멈추었다. 푸쉬업에서 가장 많은 시간이 소요되었다. 비교적 단순한 움직임이어서 그..
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크로스핏 7일차 운동 'Murph'crossfit 2013. 5. 17. 11:09
오늘은 만만치 않은 운동을 하기에준비운동 시 턱걸이 10회를 5회로 줄여서 했다.이젠 준비운동이 제법 몸에 익는다. 오늘의 운동은 머프(Murph) ⓐ 1.6km 뜀박질 ⓑ 턱걸이 100회 ⓒ 푸쉬업 200회 ⓓ 스쿼드 300회 ⓔ 1.6km 뜀박질 35분 이내에 다 하려고 했지만 턱걸이 20번 겨우 하고, 60번까지 간신히 하고,횟수 수정을 결심. 턱걸이 60회푸쉬업 100회스쿼드 200회 횟수를 줄여 했다.1.6km 뜀박질은 그대로. 겁 없이 덤벼들지 말 것.정말 환장한다. * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.16 ㅣ 40' 38" 정말 힘들다. 턱걸이 20회 이후에는 3회, 4회, 2회 쪼개면서 60회를 채웠다. 푸쉬업 역시 20회 이후 10회, 5회 씩 쪼개서 100회 채우고, 스쿼드..
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크로스핏 6일차 운동 'Fran'crossfit 2013. 5. 15. 11:23
언제나 힘든 준비운동을 마친 후 오늘의 운동은 프란(Fran) ⓐ Thruster 42.5kg ⓑ 턱걸이 각각 21회 - 15회 - 9회 나는 초보자잉께 30kg로 * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.14 ㅣ 6' 30" 나디아가 엉성하게 시간을 재어서 4분 30초 기록을 믿을 수가 없다. 6-7분 사이로 마친 느낌이다. 다음에 정확히 시간재어야지. 운동 마치고 집으로 돌아가는 길, 걷기 조차 힘들 정도로 심장이 헐떡인다. 아오 힘들다. 어제 데드리프트 후 뻣뻣한 허리 근육 피로와 오늘한 프란으로 일상생활이 불가능. ② 2013.05.21 ㅣ 4' 23" 역기를 들 차례였지만, 엉성한 자세로 하기에는 부상 위험이 있어 건너 뛰었고, 그 와중에 프란을 다시 해보기로 했다. 30kg에서 20kg..
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크로스핏 5일차 운동 'Deadlift'crossfit 2013. 5. 14. 11:11
역시 숨 찬 준비운동 후 (오늘은 정말 열심히 했음) 3일차 운동 '데드 리프트(Deadlift)' 10회 - 8회 - 6회 - 4회 - 3회 - 3회 - 3회- 3회 총 8 라운드 라운드마다 중량을 조금씩 늘린다. * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.13 30-30-35-40-45-45-45-30 바무게 제외(kg) 가벼울 줄 알았는데 30kg도 쉽지 않았다. 자세가 잘 된 것인지 잘못된 것인지 확인이 좀 어려웠음. 등줄기, 허리근육이 단련되지 않았는지 일상생활 불가할 정도로 뻐근하다. 아, 허약체질
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크로스핏 3일차 'Run Squad'crossfit 2013. 5. 13. 11:34
역시 숨이 차오르는 준비운동 마치고 기초 프로그램 3일차 'Run Squad' ⓐ 400m 뜀박질 ⓑ 스쿼드 50회 총 4 라운드 : 19분 내로 끝내기 * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.11 ㅣ 13' 20" ① 3' 06'' ② 3' 02" ③ ? ④ ?' 아이팟 배터리가 떨어져 2라운드까지의 기록만 알고 있고, 대략 13분 정도 하지 않았을까. 런닝머신에서 비교적 같은 속도로 달려서 기록이 비슷. 집으로 자전거 타고 돌아오는 길이 너무 힘들었다. ① 2013.06.06 ㅣ 11' 06" 어제 신디(Cindy)를 했더니 손가락에 물집이 올라 오랜만에 런스쿼트를 했다. 물집때문에 준비운동은 턱걸이 없이 2세트만 하고, 바로 뜀박질. 런닝머신에서 13.5~14의 속도로 뛰었더니 역시나 기록..
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크로스핏 2일차 'Helen'crossfit 2013. 5. 10. 00:13
2일차 역시 힘든 준비운동 부터 오버헤드 스쿼드 10회윗몸일으키기 10회딥스 10회턱걸이 10회 이걸 모조리 3세트!(나 살려) 오늘은 Helen ⓐ 400m 뜀박질 ⓑ 케텔밸(16-20kg) 스윙 21회 ⓒ 턱걸이 12회 3세트 - 14분 내로 다하기9분 45초 이내에 끝내면 당신을 우러러러~~ * 차근 차근 기록 남기기 * ① 2013.05.09 ㅣ 12' 23" ① 4' 13'' ② 4' 16" ③ 3' 53'' 400m뜀박질은 셋팅된 런닝머신에서 뛰었다. 나름 천천히 무리하지 않고 달렸고, 마지막 3 라운드에 조금 속력을 올렸더니 시간단축 효과. 15kg 덤벨을 옆에 두었는데 뛰는 동안 다른 사람이 가져가는 바람에 20kg 덤벨로 케텔벨 스윙 ;; 기분 좋음! ① 2013.05.25 ㅣ 10' 2..
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크로스핏 도전! '준비운동'과 1일차 운동crossfit 2013. 5. 8. 12:13
자전거를 쉬는 대신 체력이 떨어지지 않게 노력하는 밍규리! 오히려 향상될 듯! 크로스핏(Crossfit)에 대한 설명은 여기로 대신. (운동하는 여자는 '무조건' 매력적이다) * 준비운동 * 준비운동인데 힘 다 빠집니다. 온몸 스트레칭 후 ⓐ 오버헤드스쿼드 10회 ⓑ 윗몸 일으키기 10회 ⓒ 턱걸이 10회 ⓓ 딥스 10회 이 것을 무려 3세트! 3세트!!! 3세트!! 너희들 본운동이 우리의 준비운동이란다. 'YOUR WORKOUT IS OUR WARM-UP' 그만큼 혹독한 운동. * 본 운동 * 일단 입문자이기에 기초 프로그램들을 하나씩 차근차근 하고 있습니다. 1일차. ⓐ 노젓기 500m ⓑ 스쿼드 40회 ⓒ 윗몸일으키기 30회 ⓓ 푸쉬업 20회 ⓔ 턱걸이 10회 10분 안에 다 하기. 4분 내에 다하..